trening brzucha

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

[...] się na biodrach i nogach. Tam mogę spokojnie całą dłoń na nim zacisnąć, podczas gdy na brzuchu nie mam prawie nic. Taka budowa, nic nie zmienię. W ciągu ostatnich 3 miesięcy treningu z brzucha zszedł 1 cm, z ud ponad 2. Biceps i klata spadły o 1-2mm, przedramiona nic. PIERWSZYM celem jest pozbycie się tego fatu z nóg i bioder. Później wrócę na [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge) - Hack-przysiady 3s (super weszło ćwiczonko) Plecy: - Martwy ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to [...]

wuchta hehe raczej przez trening to bede palił i jazda na rowerku nie jest tego fatu dużo na brzuchu widac mięsnie brzucha tylko lekkie boczki zauważylem ale uparam się z nimi raz dwa. A wiesz raz na cas trzeb ajakieś śmeiciowe żarcie zjeść Ostatnio sporo mialem wyjść z domui musiaem coś zjeść na mieście bo jak tu budowac mase bez jedzenia a kebab [...]

[...] robiąc skos, jednocześnie poprawia się siła w wyciskaniu leżąc ? Dzisiaj ćwicząc czułem masakryczne palenie w barkach i tricepsie, ogólnie to chyba nigdy nie byłem taki czerwony po treningu 4. Serie rozgrzewkowe mam robić z 50% i 75% w 10 powtórzeniach licząc od ciężaru który robię na 20 powt? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-11 17:03:56

[...] przemiany materii to taki, że nie muszę martwić się o spożycie tłuszczu i węglowodanów, dlatego będę starał się zastępować to innymi produktami takimi jak np konserwy wieprzowe, która posiadają sporą ilość białka (i dużą ilość tłuszczu xd). Czyli zakup np gainera nic mi poprostu nie da? BTW jak go wogóle dawkować ? oO A trening jest gites, tak?

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]

[...] rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu wytrzymałościówka. Od poniedziałku zaczęłam trening gruszki 85, który dostała od Marty Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie [...]

[...] mięśniowej suchej jest jeszcze trudniejsze niż samo spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zrzucić zbędny brzuch ćwicz całe ciało. Co do spalaczy, to myślę, że tylko zwykła kofeina czy thermospeed Ci da trochę energii żeby lepiej trening wykonać, jeśli chodzi o kwestie spalanie to spalacz to max 5 %. Reszta to dieta, trening i regenaracja

odnośnie A6W to powiem Ci, ze jest to trening przereklamowany i bardzo trudny do wykonania (niektorzy juz po 2-3 dniach nie moga i odpuszczaja) a efekty ??? dziala głównie na górne partie brzucha, a przewaznie mamy problemy z dołem (słynna oponka ) - wniosek odnośnie A6W - nie warto - mozesz ulozyc sobie swoj plan na brzuch i stosowac go 3-4 razy [...]

Mamy juz srode,3 pazdziernika,dzien szczegolny,moj Papcio konczy dzisiaj 57 lat,a ze to twardziel,przedstawiciel"starej szkoly",to i dzisiejszy trening musi byc brutalny!!! 10 rund na czas8-) -kettlebell wymachy/wymachy hantla x10 -rollouts x10(koleczko do miesni brzucha) -burpees x10 -mountain climbers x10 [...]

Nasz medalista z Londynu,Damian Janikowski "wie" wczym jest dobry trening,mieszanka cwiczen silowo-dynamicznych z calkiem interesujacym kompleksem na koncu%-) Zrodlo:Facebook strona Damiana... 1.Podciaganie sztangi do brzucha/lub raczej wioslowanie sztanga 50%/5 60%/4 70%/3 80%/3 90%/2x2 2.zarzut sztangi 50%/5 60%/4 70%/3 80%/3 90%/2x2 [...]

Masz plan dla TWOICH POTRZEB. Jak masz jeszcze watpliwosci to popros kogos innego o pomoc i go skonsultuj. Nie jest to plan typowo kulturystyczny ale nastawiony na wzmocnienie plecow. A jak je niby chcesz wzmocnic bez cwiczenia klatki, naramiennych i brzucha ? Dysproporcje w rozwoju miesni sa ROWNIE NIEBEZPIECZNE niz niedorozwoj partii nad ktora [...]

fryto, nie zgodzę się ;p za 50% odpowiada genetyka za 40%dieta a reszta to trening ;] a6w jest do spalania, tak mi się wydaje. Jest to trening dobry dla ludzi którzy chcą spalić treoche brzucha. Ja tam wole go unikać Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-09-12 17:26:59 Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-09-12 17:27:45

od dziś zmiana w diecie przechodzę na dietę bikiniar może coś mi się z brzucha ruszy posiłki: 6, 9, 13, 16 trening, 20 I - jaja, płatki owsiane, banan, rodzynki 7g II - wafle ryżowe, pierś kurczaka, pomidor III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA [...]

[...] i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii, -każdy trening rób w 1-1,5 godziny, -trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd, REGENERACJA (ODPOCZYNEK) -odpoczywaj, odpoczywaj.... śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, [...]

[...] 3szt/10+3 2szt/15 przyciąganie do brzucha – 30kg/10 30kg/8 30kg/8 30kg/7 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi. dzisiaj trening o 6 rano, na czczo oczywiście. ;-) początek ciężki, ale jak się rozkręciłam to już ładnie poszło. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: [...]

[...] vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I FA so good II serek wiejski, ciemne pieczywo III 3 jajka, ciemne pieczywo IV kurczak z ryżem V białko trening bdb. :-P przed zjadłam batona i więcej siły było. ;-) co do jedzenia to taki jest plan, ale zaraz lecę na basen poćwiczyć nieszczęsne nawroty, bo trzeba 50m zaliczyć [...]

Ania, pieczywo obcięte żeby na wieczór dodać płatki owsiane. powiem, że po dzisiejszym treningu już czuję, że to była dobra opcja. :-) 26.01.2014 plecy + biceps wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/10-12 x4 przyciąganie do brzucha – 30kg/10-12 x4 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/9 + [...]

[...] do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 15 min - bieżnia, 20 min - orbi + godzinka na basenie trening dobry, siła była, przy mc 5kg dorzucone i dalej będziemy dokładać, bo jest dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! :-P oczywiście będzie [...]